Bật mí 5 cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả mà đơn giản

Không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý, thời kỳ kinh nguyệt khiến nhiều chị em gặp phải cơn đau bụng kinh. Tìm hiểu những cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh và dễ dàng.

Tìm cách giảm đau bụng kinh giúp bạn trải qua chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là một vấn đề khá phổ biến mà 50-90% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường gặp phải. Cơn đau khi hành kinh là kết quả của sự co thắt cơ ở thành tử cung, tương tự như khi bạn bị vọp bẻ (chuột rút) tại các bộ phận khác của cơ thể khi tập thể dục. Tình trạng co bóp mạnh và kéo dài của tử cung khiến các cơ bị co thắt.

Đau bụng kinh thường xuất hiện khoảng 1-2 ngày trước khi kinh nguyệt bắt đầu, và ngừng lại sau 1-2 ngày khi kinh nguyệt chấm dứt. Để nhận biết thường đau bụng kinh ở vị trí nào thì bạn sẽ nhận thấy từng cơn đau nhói tại vùng bụng dưới hoặc vùng chậu và cường độ cơn đau có thể thay đổi. Đôi khi nó có thể diễn ra liên tục và âm ỉ. Cơn đau có thể lan sang vùng lưng, đùi, và bụng trên. Phụ nữ cũng có thể sẽ cảm thấy đau đầu, kiệt sức, buồn nôn, hoặc tiêu chảy.

6 Cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh mà hiệu quả?

1. Dùng nhiệt.

Nhiều liệu pháp tự nhiên đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh rằng có thể giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh, một trong những phương pháp phổ biến và dễ dàng nhất đó là sử dụng nhiệt. Nhiệt cũng có thể đem lại hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau thông thường mà chúng ta hay dùng. Nhiệt sẽ giúp thư giãn cơ bắp đang bị co thắt gây đau bụng.

Để dùng nhiệt giảm đau, bạn nên sử dụng nhiệt chườm ấm vùng bụng dưới hoặc cao dán tỏa nhiệt nếu như việc chườm ấm gây phiền phức khi di chuyển và làm việc. Ngoài ra việc ngâm mình trong nước nóng hoặc tắm nước nóng để thư giãn cơ thể cũng có tác dụng tốt trong việc xoa dịu cơn đau bụng.

Chườm nóng giúp làm giảm đau bụng kinh hiệu quả

2. Mát-xa vùng bụng nhẹ nhàng

Massage nhẹ nhàng giúp giảm đau bụng kinh

3. Bổ sung Dinh dưỡng khi đau bụng kinh

Để biết được “đau bụng kinh phải làm gì” thì nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một số loại vitamin và dưỡng chất bổ sung có thể giúp làm giảm cơn đau bụng kinh nếu bạn uống mỗi ngày. Cơ chế hoạt động này vẫn chưa được làm rõ, nhưng nhiều loại thực phẩm bổ sung có thể giúp làm giảm cơn đau. Mỗi ngày, bạn nên dùng 500 mg Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, và lượng Vitamin D3 như hướng dẫn của bác sĩ.

Xét nghiệm máu sẽ giúp bạn xác định xem liệu chế độ ăn uống của bạn có cung cấp đủ vitamin hay không để bạn có thể tiến hành chế độ bổ sung phù hợp.

Bổ sung vitamin đầy đủ giúp ngăn ngừa cơn đau bụng kinh

4. Thay đổi chế độ ăn uống

Các loại thịt đỏ rất hữu ích trong việc giảm đau bụng kinh

5. Tập thể dục

Các bài tập yoga ở tư thế gập người sẽ giúp giảm đau bụng kinh

6. Sử dụng thuốc Đông y thế hệ 2 an toàn, hiệu quả

Giải đáp cho câu hỏi “Đau bụng kinh nên uống gì?” thì Đông y từ lâu đã được dùng trong điều trị các bệnh về kinh nguyệt trong đó có thống kinh. Cả hai tình trạng huyết ứ và huyết hư đều có thể cải thiện bằng cách sử dụng các sản phẩm có tác dụng bổ huyết, hoạt huyết. Tác dụng tăng cường lưu thông máu và tán ứ sẽ trực tiếp giảm các triệu chứng đau bụng dần dần theo thời gian, do ngưỡng đau giảm dần theo chu kỳ khiến người dùng không cần phải sử dụng thêm thuốc giảm đau trong quá trình hành kinh. Không những thế, bổ huyết lâu dài sẽ làm kinh nguyệt sẽ đều hơn, không còn đau đớn khó chịu.